trening silowy

Witam wszystkich forumowiczów. Oto moje dane: Wzrost: 1,89 m Wiek: 20 lat Płeć: Mężczyzna Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu Trening areobowy: 4-5x w tygodniu ( niekiedy 2 razy dziennie rano o 8 i wieczorem) Trening interwałowy: 1-2 w tygodniu Tryb życia : Student Dni wolne od ćwiczeń w tyg: 1-2 ( mam na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal [...]

[...] Waga ok 84-85kg. Moja prośba o pomoc dotyczy odzywek. A więc: W grudniu ok 15-19 skończyłem brać kreatynę cell pump. Obecnie biorę SAW firmy Treck, jako dopalacz przed treningiem, do tego białko jako uzupełnienie diety, aminokwasy BCAA z glutaminą firmy Activlab oraz Z-Force firmy Dymatize. Mój plan odżywek na najbliższe 4-5 miesięcy: [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x10 - unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku- 3x10 - skłony boczne- 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, chciałem się z Wami podzielić sposobem na redukcją tkanki tłuszczowej, oraz poznać Wasze opinie na ten temat. Zacznijmy od początku. Mam 29 lat, 89 kilo wagi przy 176cm wzrostu. Budowę ciała dosyć atletyczną, lecz też duży procent tkanki tłuszczowej 22 %. Z przerwami trenuje od 18 roku życia. Obecnie drugi miesiąc po półrocznej przerwie. [...]

[...] Może ktoś się wypowie? Zrobiłem dietkę i chciałbym aby ktoś mi coś doradził co w niej zmienić lub co zastąpić. Białko mam zamiar pić przed lub w trakcie treningu a banan z mlekiem i orzechami zaraz po. Chyba mam za dużo białka ale nie wiem z czego zrezygnować :/ Moim planem będzie trening siłowy co drugi dzień czyli [...]

[...] czasu, był okreś w grudniu gdy waga leciała super i wszystko w dobrym kierunku wydawało sie ze idzie jednak potem po swietach mialem zastój nie moglem wrocić do regularnych treningów itd, jednak od jakiego marca wróciłem spowrotem na własciwer tory otóż wrzuciłem jak wtedy 2300kcal, wagi przybyło do okolo 92-92,5kg, zaczłąme robić tak jakk wtedy [...]

Witam. Prosze mi powiedzieć czy coś takiego ma sens: 3 razy w tygodniu trening siłowy po 3 obwody: *przysiady ze sztangielkami - 10 powtórzeń *wyciskanie - 10 p. *wiosłowanie - 10 p. *uginanie sztangielek stojąc lub siedząc - 15 p. *podnoszenie sztangielek bokiem - 5p. *wyciskanie francuskie - 10 p. *spięcia - 20 p. i 3 razy w tygodniu aeroby po [...]

Witam, Otóż stosuje ulepszony przeze mnie schemat obwodowy podany w jednym temacie odnośnie ćwiczeń w domu. Niestety mam wrażenie iż trening czasami jest za długi, z rozgrzewką stretchingiem wychodzi mi ok. 1h 30 min. Sam trening siłowy 1h. Podaje swój obwód stawanie na palcach (po 25 na nogę) x4 wykroki (po 12 na nogę) x4 podciąganie na drązku [...]

Pon: siłownia + aeroby Wto: kick boxing + aeroby śro: siłownia + aeroby czw: kick + aeroby pią: siłownia + aeroby sob: kick,siłownia + aeroby nied: wolne całkowite od treningu Razem około 12h wysiłku w tygodniu + brzuch 3x w tygodniu abs/albo zwykłe spięcia i drążek oprócz tego będę stosował zma,omege,chrom scorcha jak rozpisać jeśli np trening [...]

Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]

[...] szczupla, jednak przez ostatnie pare lat nie uprawialam sportow i obroslam troche warstwa tluszczu. od 3 miesiecy chodze na silownie, akturalnie 3/4 razy w tygodniu wykonuje trening interwalowy na biezni (minuta biegu 16.5km/h + poltorej minuty odpoczynku 6,5km/h razy10) i rozciaganie. efekty sa, ale chyba troche za male, dlatego prosze o porade. [...]

[...] itd. Diete mam ulozona raczej z glowa-5/4 posilki dziennie, tak co 3 godziny. Poprawila sie rzezba, spadl tluszcz z brzucha. Biegam w poniedzialki i piatki, w srode trening silowy. Pokochalam sport jak nic innego.Do tego jem hydroxycut'a. I teraz kilka pytan: HH zazywam od okolo 1,5 miesiaca,juz troche tego zjadlam, biore 2 tabletki [...]

[...] - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal Węgle - 130g → 520 kcal Tłuszcze - 165g → 1485 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa - [...]

[...] budżet i chciałbym mieć dietę "po taniości". Mam 22 lata, ważę 90kg i mam 172cm wzrostu, nie jestem jakiś "spasiony" tylko bardziej ubity. Trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy na siłce do tego trening aerobowy po każdym treningu 15 min. Przerwy między posiłkami nie są w równych odstępach, ale to ze względu na prace ( pracuje po 11h [...]

[...] Pozostałe ćwiczenia raczej wykonywałem na normalnych ciężarach już pod koniec listopada. Kolejne zdjęcie jest z lutego. Pod koniec marca zacząłem robić redukcję. Dieta CKD trening siłowy plus aeroby. Zszedłem z 86kg do 75. Spaliłem sporo mięsa- tak mi się wydaje. I tu pytanie do was. Skonczyć redukcję teraz czy wytrwać aż pojawi się sześciopak [...]

Mam pytanie trenuje 2 razy w tygodniu ogolnorozwojowy trening silowy (plus abs II) to nie jest nic specjalnego pompki, podnoszenie ciezarow itp. Wiem ze czas regeneracji miesni to 72 godz po treningu, dlatego sie zdecydowalem na zaledwie 2 treningi w tygodniu. Wiem tez ze bardzo niekorzystnie na miesnie wplywa alkohol a ja lubie sobie porzadnie [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów Witam celem jest masa bardzo dobrej jakości Obecnie jade na stackach po przerwie rocznej trening siłowy 4 x tyg + 4 x aeroby i dodatkowo w niedziele basen dieta przez pierwsze 8 tyg to carb cycling z nadwyżka ~500-1000 kcl w zależności od osiągów i ewentualnych [...]

[...] okres listopada mam zamiar spasc do 90 (NIE WIECEJ) Biore THERMAL PRO EVOLUTION oraz L_GLUTAMINE i BCAA a MOJA DIETA TO : Rano : Lyżka otrąb z jabłkiem + jogurt naturalny po treningu 250 gram piersiz kurczaka gotowanej + salatka , Codziennie rano biegam na czczo 40 minut oraz codziennie wykonuje trening silowy + 40 minut aerobow czsami trening [...]

[...] 10 gram oleju kokosowego do tego 25 gram chleba 2 Śniadanie 11:50 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego O 14:30 jadę na siłownie , przed treningiem pije shake 300 ml wody 10 G BCAA , 5 G bety , 5 G Mono , ( na dole podam mój plan treningowy ) Po siłowni piję BCAA 10 g i 2 miarki białka ALLNUTRITION z wodą ( [...]

[...] a w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia aż 80 jednostek. Interesujące jest, że ten sam produkt może mieć umiarkowany lub wysoki IG w zależności od statusu treningowego. Prawdopodobnie również regularny trening siłowy ze względu na korzystny wpływ na wrażliwość insulinową może obniżać IG produktów spożywczych, co wymaga [...]